Yaklaşan sınavlar için şimdiden yeterli ve dengeli beslenerek, ruhsal, mental ve fiziksel sağlık kalitemizi artırabiliriz
Hayatımızın her döneminde karşımıza çıkan, stres yaratıcı, çoğu zaman kişileri depresif ruh haline sokan sevimsiz günlerdir sınavlar ama.. Yine, yeni bir eğitim dönemi sonlarına geldiğimiz şu günlerde yaklaşan sınavlar için şimdiden yeterli ve dengeli beslenerek, ruhsal, mental ve fiziksel kalitemizi artırabiliriz diye düşünüyorum
Uzmanlar; kişilere hep başarıya odaklanmaları gerekliliğini vurgular, önemli olan mükemmellik değil başarıdır. Mükemmellik tabii ki arzu edilir ancak kişileri gereksiz strese sokabilir ve yanlışa götürebilir. Yanlış yapmaktan korkmamalı, yapılan yanlışlardan ders almasını öğrenmeli bir daha tekrarlamamaya ulaşmak asıl hedef olmalıdır
Sınavlarda hiçbir besin tek başına, mucizevi bir şekilde başarı sağlama  nedeni olmaz. Öğrencilerin bu günlerde genel sağlıklı beslenme kurallarına  uymaları oldukça önemlidir. Yeterli ve dengeli bir beslenme olarak ; süt grubunda yer alan süt ve yoğurt’tan, et grubunda yer alan et, tavuk, yumurta, peynir ve kuru baklagil’lerle, sebze ve meyve grubu ile tahıl grubuna giren ekmek, bulgur, makarna, pirinç gibi besinlerin  kişiye  özgü  miktarlarda tüketilmesi gerekir.Trans yağ içeren fast food tarzı besinler le, kraker cips vs uzak durmalıdır
Bu stresli dönemde kalitenizi artırmak adına işte altın birkaç kural:
7′den 70′e herkes için olduğu kadar öğrenciler için de en önemli öğün kahvaltıdır. Gece boyu açlıktan sonra, vücudumuz ve beynimiz güne başlamak için acil olarak enerjiye gereksinim duyduğundan, kahvaltı yapılmadığı takdirde dikkat daha çabuk dağılmakta, baş ağrısı ve yorgunluk oluşmaktadır. Nitekim yapılan araştırmalarda, iyi kahvaltı yapan öğrencilerin daha başarılı oldukları görülmüştür. Zengin bir kahvaltıdan kastımız, peynir ve yumurta, birkaç dilim ekmek, pekmez-tahin, 5-6 adet ceviz, fındık veya badem, zeytin, domates, yeşil biber, salatalık, maydanoz veya mevsiminde  1 meyve içermelidir.
Haftada 1-2 kez hiç olmazsa balık tüketmeye (özellikle sardalya) özen gösterin sardalya  balığındaki omege 3 de zihin sağlığı için şarttır.
Kompleks karbonhidratlı yiyecekler tüketin: Karbonhidrat tüketimi beyindeki serotonin maddesinin seviyesini yükselterek bizi strese karşı koruyabilir. Bu nedenle bulgur,esmer pirinç, kepekli makarna, çok tahıllı ekmek tüketmeye özen gösterin. Anti – stres özellikleri ile anılabilen kalsiyum (süt ürünleri ve yeşil sebzeler) ve magnezyum’dan (kepek, çavdar, baklagiller, bal kabağı ve ay çekirdeği) zengin besinleri tüketmeye çalışın.
Lifli yiyecekler: Günlük en az 25-30 gr lifli yiyecek tüketmeliyiz. Lifli yiyecekler sindirim sistemini rahatlatır, barsak problemleri anızı engeller ve vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur. Mevsiminde olan meyvelerden ve tahıllardan da asla eksik kalmayın.
UNUTMAYIN SAĞLAM KAFA SAĞLAM VÜCUTTA BULUNUR


Benzer Makaleler: